[...] na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na triceps pompki na poręczach, a na biceps uginanie ze sztangą. A co do Twoich pytań: 1. Na duże grupy daj po 4 serie, na mniejsze po 3. Powtórzeń proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko jednym planem, po kilku tygodniach będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 [...]
[...] o kalorie nie wagę. Podsumowanie: Klatka: po tym jak mnie przygniotła to czuje pewien opór przed ciśnieciem na maxa :-/, ale że trenuje w pokoju to w razie przygniecenia za duże ryzyko wypadku lub zniszczenia czegoś Plecy: w MC troche brak mocy i dlatego podobnie jak ostatnio a powinno być choć trochę lepiej. Wiosłowanie za to bardzo ładnie tyle [...]
[...] zalecił odpuścić ale... 80% 165*4+1/165*3 85% 175*2+1 - padłem/i tu po kiepskim podejściu na 165 odpuściłem 60% max rep 122,5* 10/125*13 zaskoczyłem sam siebie... duże cięzary na nogi = niet ostatnio... 5. cardio bieżnia 45 min bieżnia / rowerek / rowerek poziomy łacznie 55 min nie mogłem usiedzieć na jednej maszynie , 2`jki mocno [...]
Nadal nie dostalem odpowiedzi na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina [...]
[...] masz 3 dni, to ze splitów zostaje podział. Klata bic/tric, Plecy bic/tric, Nogi Barki. Albo Klata góra pleców, Nogi prostowniki, Barki Tricepsy Bicepsy. 12-16 serii na duże, 9-12 serii na małe. Już lepiej na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ plecy + tył [...]
ma być mc+plecy, a nie mc czyli plecy, daj raz wykorki 3 s raz przysiad, ja robię 6-8powt na duże partie, 8-10 na bic, tric, ty rób tak jak czujesz że lepiej wchodzi
sproboj tak: 1 dzinen klatka+tric 2 dzien plecy+bic 3dzien wolny 4 dzien barki+nogi 5dzien 6dzien W TE DNI WOLNE 7dzien lub taki trening: I dzien klatka IIdzien plecy IIIdzine wolne 4 dzien barki+nogi 5 dzine bic+tric staraj sie wykoinywac na poczatku cwicznie na duze gropy miesniwe potem na male nie wiem jaki jest twoj starz ale na poczatku [...]
[...] pełne białka i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego [...]
Ilosc serii na male partie 9-12, na duze 12-16. Z czego duze to plecy , nogi , klatka mozna ewentualnie zaliczyc barki a male to triceps , biceps czy lydki.Tutaj masz odpowiedz jesli chcialbys manipulowac seriami podczas treningu. pozdrawiam
[...] hantli bokiem 3 / 8 Unoszenie hantli tyłem 3 / 8 Przysiad ze sztangą 4 / 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 / 8 Wspięcia na palcach 3 / 8 Spiny 3 / max Proszę o ocenę. Na duże grupy ok. 10, na małe ok 7 serii. Plan na 8 tygodni, dieta pozostaje ta sama, ogranicze też trochę piłkę. Założenie: dojść do 70 kg (czystego mieśnia, bez tłuszczu).
Na redukcji to bym postawiła na ćwiczenia złożone, wielostawowe angażujące duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia na pompowanie bicka pod kątem wydatku energetycznego to jest strata czasu ;-) Za dużo w tym planie ćwiczeń na małe grupy, a brakuje konkretnych ćwiczeń na duże mięśnie. Masz drążek do podciągania? Można wtedy raz zrobić na plecy wiosło, a [...]
[...] Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch" Ten podział nie lepszy. Klatka z plecami to dość ryzykowne połączenie. W skali tygodnia zupełnie idiotyczne. W dniu 1. dwie duże grupy i brzuch, w dniu 3 jedna mała grupa + brzuch. Bezsensowna dysproporcja. Poza tym w dniu 1. brzuch po plecach, co nie jest za mądre. Poza tym "Najszerszy [...]
Twoim celem jest masa czy rzeźba bo tych dwóch rzeczy naraz nie da sie połącyc raczej. Jak do tej pory ćwiczyłeś??? Na duże parie 3s a na małe 2s. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3s Plecy: -drązek 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s) Bicepsy: - młotki 2s B Nogi: [...]
[...] się ona co 2-3 tygodnie zmieniać po części z uwagi na to iż nie lubię monotonności. Ale chodzi mi o upewnienie się czy ogólnie jako tako to ogarniam czy jeszcze gdzieś duże błędy są. https://lh5.googleusercontent.com/-ABYYK7Ei_70/UbWnwtqZqJI/AAAAAAAACWU/K_hVhhpvMxQ/s640/1z7.JPG [...]
[...] wyjdzie ci np na bicepsa 6s a na plecy 9-12s na lydki to mozesz min. 15 pow. robic:) i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:) takie moje zdanie poczekaj na expertów:p brednie takie rady spowodują przetrenowanie. Pewnie jest to pierwsze hst autora więc nie powinien przekraczać dwóch serii na duże partie wiem to po sobie
[...] i wspomagania ruchu negatywnego) doprowadzasz do dysproporcji w sile mięśni przód/tył. Musisz wykonywać jakieś ćwiczenia na wszystkie mięśnie szkieletowe. To nie muszą być duże ciężary, w Twoim przypadku ważniejsze jest wzmacnianie mięśni, a nie zdobywanie masy. Jeśli nie masz drążka, to przydał by się ekspander i bańki z wodą. Twój trening [...]
Ja bym proponował 4 dniowy podział będzie optymalnie np pon klatka wt plecy bic śr wolne czw barki tric pt nogi Duże partie 9-12 serii (nogi, plecy, klatka) Małe 7-9 (barki, ramiona) co myślisz? pozdro
[...] Komentarz: /Trening raczej bez historii, wiosło+zarzuty prawie mnie zabiły kondycyjnie:). Zakwas dziś potężny i po pracy tylko regeneracja. W MC jeszcze nie wchodzę na duże ciężary, chcę najpierw porządnie wzmocnić plecy. Wczorajsze posiłki oparte były na indyku i surowej wołowinie z warzywami. Suplementów tymczasowo prawie żadnych, więc [...]